co to bf ? Dieta skupiam sie by jesc 5 malych posilkow, glownie jest to czarny chleb z warzywami , platki owsiane i owoce z orzechami do tego jeden duzy posilek przewaznie spagheti lub ryz z kurczakiem. Cwicze 3 dni w tyg silownie i aeroby 5 dni w tyg. Teraz jem bcaa myogenix z thyrothermem i jestem bardzo zadowolony , podczas aerobow siadaja mi [...]
bylbym za mocno to bym czul sie zmeczony. za slabo? nie sadze bo wydaje mi sie ze porownujac moj trening z innymi to ja raczej napieprzam. jem czysto wegle płatki owsiane ryz kasza lub ewentualnie makaron. od czasu do czasu pieczywo ale tylko z rana. bialko z kurczaka z ryb, rzadziej inne mieso jak np wieprzowina (sporadycznie). w ostatnim cyklu [...]
Witam! No to teraz obiecane pytania Jak sie sprawa ma z solą? Nieprzecze ,ze jesli jem ogórka lub pomidora to lubie go sobie posolic i ogolnie lubie słone potrway i tak sie zastanawiam czy to jest wporzadku. Kolejna sprawa to jak często moge jesc takie potrawy(i czym moglbym je ewentualnie zastapic): Ryby smażone, schabowe, mielone(sznycle),bigos [...]
No raczej codziennie jem albo pomidora albo ogórka ,ale nie sole jakos duzo wiec myśle ,ze miesci sie to w granicy rozsadku.Co do cwiczen to robie cosdziennie szóstke Weidera(11 dzien) i 2-3 razy na siłownie wiec cos tam sie ruszam. Wszystkie te rzeczy ,oprócz tych warzyw na patelnie, które zreszta robie na parze, jest domowej roboty wiec [...]
qazar, przeczytalam link, ktory podales bardzo ciekawy moim zdaniem, ale... wlasnie, zawsze owe ale... bylam tyle lat na diecie, raz chudlam raz... mam teraz problem, bo zawsze wydaje mi sie, ze jem za duzo. czy mam wszystko wazyc? liczyc kalorie? mam tez problem w ukladaniu posilkow. nie moge jesc wielu rzeczy ze wzgledu na alergie. zjadanie 6-7 [...]
"Obecnie robiąc pompki trochę za bardzo wyrzeźbiłem bicepsy",- jesteś pewien że te mięśnie są zaangażowane przy robieniu pompek. "siła, rzeźba, częsciowo także masa" - tutaj musisz wybrać bo jedno przeczy drugiemu albo SIŁA+MASA, albo redukcja "Dieta : Generalne zdrowe odżywianie. Owoce, warzywka, zero cukru w postaci [...]
Nie bądźcie takimi pesymistami! Dożyjecie i będziecie w lepszym zdrowiu żyli conajmniej do 100-tki z klatami jak marzenie! Pamiętajcie: życie zaczyna się po pięćdziesiątce a po setce nabiera barw! masti - też bym wciągnął naleśniki. Na razie jem 20dkg makaronu i zupę pomidorową. Mój metabolizm nie jest taki szybki, niestety. Dodatek: marsz 7km. [...]
Masa bicepsów nie poszła w górę (za mało jednak jem - ważę ok 73kg).Mam dylemat: nie chcę się zbytnio zatłuścić a startować chcę w kat. do 70kg lub w kulturystyce klasycznej! Trening: najpierw plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8p 7p przyciąganie na maszynie do klatki nachwytem 5X ściąganie wyciągu szerokim nachwytem 5x [...]
przepraszam,że z opóźnieniem{{:-(ale byłam wyjechana a i zebrać się tez nie mogłam otóż po pełnych 12 tygodniach akcji 40stka (w moim przypadku ++)raportuję po pierwsze dziekuję Obli za ustawienie planu diety i wszelkie wskazówki po drugie jestem zaskoczona do jakiego wysiłku jestem zdolna po trzecie wiem co mogę i powinnam jeść, tzn zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok wielkie dzięki :).Mam tylko jeszcze pytanie czy robienie odstępstw w diecie robi aż taką różnice bo póki co jem tak jak powinienem tylko z niedogodności musiałem troche pozmieniać.http://www.sfd.pl/Pomocy_Troch%C4%99_zielony_-t967738.html w tym teamcie jest dieta. Różni sie tylko tym ze trening mam na 6;30 przed treningiem jem tak samo po pije [...]
[...] przez praskę), 5 owoców jałowca, 3 liście laurowe. To przepis bazowy; dobór przypraw zależy tak naprawdę od nas naszych upodobań kulinarnych. Cukier i sól są konieczne do skruszenie mięsa i wyciągnięcia z niego soków, reszta to kwestia gustu. U mnie poszła dodatkowo papryka słodka i a pieprz nie czarny, tylko kolorowy. Wykonanie: [...]
Witam. Przepraszam z góry ze nie edytuje ale cos nie moge albo nie potrafie ;-) Wrzucam wg schematu tak jak mi @blue_hope doradzila przykladowy dzisiejszy jadlospis. Aczkolwiek chyba cos pochgrzanoilem bo malo kcalori mi wyszlo. Doiaczam rowniez zdjecia jak aktualnie moje cialo wyglada(przepraszam za jakosc ale lustro u znajomych troche male :) [...]
dziekuje za odpowiedz. to byl przyklad akurat dzisiejszego jedzenia. Ogolnie jesli zaczynam bardzo wczesnie rano to jem "owsianke" a tak to ogolnie robie omlet z 4-5 jaj(tylko 1 cale jajko) i smaruje to maslem orzechowym(2 lyzeczki). Wszystko co robie to robie na oleju kokosowym w swojej diecie oprocz kurczaka stosuje indyka wolowine i tunczyka(za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wracając do tego biegania to mit ze spala b on mięśnie? Bo ostatmio duzo tego sie zrobiło ze bieganie spala miesnie i nie pozwala na duze przyrosty mięśnia ro prawda? Bo biegam 1h-1.20h dziennie ale normalnie jem posiłek gdzie jest pełnowartościowe białko wegle i tłuszcze
chlopaki ja wam dziekuje za rady ale to nie jest na temat prosilem o wypowiedzenie sie na temat dawek a nie rady na teamt odzywiania sie jakbym chcial to zrobic to bym wyszukal w odzywianiu ja tylko pytam sie o dawce a przewaznie oddzywaja sie znachory i mowia o diecie ja np nie chce jesc jak kulturysta bo nie jestem nim uprawiam sporty walki [...]
Witam Minely juz te 3 tygodnie z lekkim hakiem. Dosyc solidnie podszedlem do tej diety, trzymalem sie kazdego grama (nieoceniona okazala sie waga kuchenna), i nie wykraczalem poza podane przez Pana ilosci. Co moge powiedziec? , waze teraz 74 kg , jest ok , wreszcie czuje ,ze cos jem!. Najbardziej to uwielbiam kurczaka z ryzem + brokulami,a i ta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lecę tym fbw od miesiąca, może półtorej. Diety takowej nie posiadam - poprostu jem 5 posiłkow dziennie, choć rano mam problem z zjedzeniem czegokolwiek ale zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj, pozniej w szkole kanapki + gainer, w domu jem 200g karkówki i 100g ryżu/300g ziemniaków, pózniej pierś 100g i ryż 100g + jakies warzywa no i na kolacje [...]
REKOMPOZYCJA- Powrót do świata żywych z boską motywacją :)
